El sueño inadecuado puede reducir el rendimiento físico y se ha asociado con resultados adversos para la salud, incluyendo la obesidad y la depresión. Prueba estas sugerencias que pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y obtener un aumento del metabolismo para tener días con más energía.

-Practica actividad física durante el día.

-Evita el uso de electrónicos (teléfono móvil, televisión, tablet, portátil) cerca de la hora de dormir. Las pantallas emiten luz que inhibe la producción natural de la hormona del sueño (melatonina).

-Evita tomar café, té estimulante y refrescos antes de dormir.

-Crea un ambiente propicio para el sueño: habitación oscura, silencio, ropa de cama limpia y suave, aromaterapia.

-No pienses en tus preocupaciones antes de dormir. Los problemas y las penas deben quedar fuera de la habitación.

-Prioriza actividades relajantes después de la cena: lectura, películas más tranquilas, música calmante, jugar con los niños, etc. Actividades que favorezcan una buena noche de sueño.

-Intenta dormir y despertar a la misma hora, incluso los fines de semana.

-Toma una taza de té caliente antes de dormir. La manzanilla, la hierba de limón y el maracuyá tienen un efecto calmante.

¡Felices sueños!