O sono inadequado pode reduzir o desempenho físico e tem sido associado a resultados adversos à saúde, incluindo obesidade e depressão. Experimente estas sugestões que podem te ajudar a adormecer mais facilmente e obter um aumento do metabolismo para dias com mais energia!

-Pratique atividade física durante o dia.

-Evite usar eletrônicos (celular, TV, tablet, notebook) próximo ao horário de dormir. As telas emitem luzes que inibem a produção natural do hormônio do sono (melatonina).

-Evite tomar café, chá estimulante e refrigerante antes de dormir.

-Crie um ambiente propício para o sono: quarto escuro, silêncio, roupas de cama limpas e macias, aromaterapia.

-Não pense sobre o que te preocupa antes de dormir. Problemas e mágoas devem ficar fora do quarto.

-Priorize atividades relaxantes após o jantar: leitura, filmes mais tranquilos, músicas calmas, brincar com as crianças, etc. Atividades que favoreçam uma boa noite de sono.

-Tente dormir e acordar nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana.

-Beba um chá morno antes de dormir. Camomila, capim-limão e maracujá têm um efeito calmante.

Bons sonhos!